Если уже пробовали, но не получилось, обязательно читайте дальше, дьявол кроется в мелочах)

 

Дыхание тесно связано с нашими эмоциями. Если оно сбивчивое и поверхностное, мы обычно беспокоимся или встревожены. Когда нам хорошо, мы дышим глубоко и размеренно. В стрессовых ситуациях интуитивно хочется сказать себе: «Спокойно, дыши глубже».

 

Дыхание тесно связано с нервной системой. Ее парасимпатическая часть отвечает за торможение импульсов, и соответственно, успокоение. Именно глубокое, размеренное дыхание приводит к снижению ЧСС, снижению кровяного давления и тонуса скелетных мышц.

 

Известный психиатр Суврат Бхаргаве в своем выступлении «Думай, действуй» рассказал о связи эмоционального фона и дыхания. Он подчеркнул, что при помощи простой техники, основанной на совершении глубоких вдохов и выдохов, можно снимать беспокойство в любой ситуации. Этот способ помогает быстро успокоиться и устранить тревожность.

 

Главный лайфхак: сосредоточьтесь на дыхании, а не на эмоциях или тревожных мыслях

 

Вы можете сказать – да, я пробовал/а, это не работает. Однако не всегда дело в технике. Когда человек сфокусирован на эмоции страха или беспокойства, разум не обращает внимание на дыхание. Если продолжать думать о беспокоящих вещах, но при этом стараться изо всех сил набирать воздух в легкие, результата может и не быть.

 

Нужно направить свое внимание на дыхание, тогда эмоции станут затихать. Этот психологический прием работает практически всегда.

 

Сформируйте ассоциативную связь между расслаблением и дыханием

 

Вы можете повторять 2 слова – одно на вдохе, другое на выдохе. Подсознательно вы свяжете эти слова с ответом парасимпатической нервной системы. И каждый раз, повторяя их, будете успокаиваться.

Неважно, какие это слова. Они могут быть ассоциативными, например: «расслабление», «спокойствие», «тихо», или отвлеченными – «табурет», «небо», «подушка». Некоторые люди выбирают слова, которые нравятся им по звучанию, или что-то напоминают.

 

Интересный факт – люди расслабляются во время легкого смеха. Поэтому ассоциации могут быть забавными, вызывающими улыбку.

 

Дышите животом

 

Действительно глубокое дыхание – это когда на вдохе осанка распрямляется, а на выдохе – возвращается в исходное положение. Старайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Чтобы наполнить их нижнюю часть, задействуйте диафрагму – дышите животом.

 

Если вы обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас, то заметите, что оно поверхностное, и участие в нем принимает в основном верхняя часть легких. Такой ритм привычен для большинства людей.

Совмещайте грудное дыхание с диафрагмальным. Ощутите процесс, как волну, которая поднимается, достигает пика и медленно стихает.

 

Найдите свой способ расслабления

 

Более важно не научиться «правильно» дышать, а найти свой собственный метод контроля эмоций при помощи дыхания. Вы можете считать вдохи и выдохи, связывать свое состояние с конкретными словами, представлять смешные ситуации или вспоминать приятные моменты. Индивидуальная методика будет работать исключительно для вас и окажется наиболее эффективной.

 

Растяните выдох

 

Замечали, что самой успокаивающей частью глубокого дыхания является именно выдох? Постарайтесь растягивать его как можно дольше. Не даром существует выражение «выдохнуть с облегчением».

Глубокое дыхание – это работающий способ быстро привести свои эмоции в порядок, расслабиться, настроиться на публичное выступление. Этот метод подходит большинству людей.

 

Используйте глубокое дыхание как способ настройки своих эмоций, и даже самые неожиданные ситуации не застанут вас врасплох.